Sauna po treningu: kiedy, jak długo i co z nawodnieniem

Sauna po treningu to dla wielu osób najprzyjemniejsza część całego dnia: mięśnie się rozluźniają, głowa odpoczywa, a ciało dostaje sygnał, że czas zwolnić. Żeby była przyjemnością, a nie dodatkowym obciążeniem, warto pamiętać o kilku rzeczach.

Odczekaj po wysiłku

Nie wchodź do sauny prosto z intensywnego treningu. Daj sobie 15–30 minut: niech tętno się uspokoi, a ciało trochę ostygnie. W tym czasie weź prysznic, przebierz się i napij wody.

Krócej niż zwykle

Po wysiłku ciało jest już zmęczone i odwodnione, więc skróć seanse: 8–10 minut na niższej lub środkowej ławce zupełnie wystarczy. Nasza sauna jest opalana drewnem i ma 90–120°C, dlatego po treningu nie trzeba siedzieć na samej górze. Między rundami schłodź się pod prysznicem albo w balii (ok. 4°C) i odpocznij.

Nawadnianie

Trening i sauna to podwójna utrata wody. Pij przed, w trakcie (między rundami) i po saunowaniu. Najlepiej sprawdza się woda, a po bardzo długim wysiłku także napój z elektrolitami. Alkohol zostaw na inny dzień.

Kiedy lepiej odpuścić

• Gdy czujesz zawroty głowy, mocne zmęczenie albo jesteś wyraźnie odwodniony.
• Tuż przed ważnymi zawodami lub meczem, kiedy liczy się pełna świeżość.
• Gdy masz infekcję, gorączkę albo kontuzję z obrzękiem.

Sauna jako stały punkt tygodnia

Najwięcej daje regularność. Wielu naszych gości wpada po treningu na siłowni czy grze w padla, bo 1,5-godzinna sesja to idealny czas na 2–3 spokojne rundy i chwilę przy stole. Masz kartę FitProfit? Wejście kosztuje wtedy 35 zł zamiast 50 zł.

← Cały poradnik