Jak saunować pierwszy raz? Poradnik krok po kroku

Pierwsza wizyta w saunie potrafi onieśmielić: nie wiesz, co zabrać, ile siedzieć i czy wszyscy patrzą, czy robisz to dobrze. Spokojnie. Saunowanie jest proste, a najważniejsza zasada brzmi: słuchaj swojego ciała.

Co zabrać do sauny

• Własny ręcznik do siedzenia albo leżenia w saunie i do wytarcia się po prysznicu.
• Klapki, żeby wygodnie przechodzić między sauną, prysznicem i balią.
• Butelkę wody. Pij między seansami, nie dopiero po wszystkim.
• U nas na miejscu dostajesz czapkę do sauny i ręcznik pod nogi. Jest przebieralnia oraz prysznice zewnętrzne i wewnętrzne.

Zanim wejdziesz do sauny

Weź prysznic i dokładnie się wytrzyj. Sucha skóra szybciej się nagrzewa i lepiej się poci. Nie przychodź na czczo, ale też nie tuż po obfitym obiedzie: najlepiej zjedz coś lekkiego godzinę lub dwie wcześniej. Zdejmij biżuterię, okulary i soczewki, bo metal i szkło w wysokiej temperaturze mocno się nagrzewają.

Pierwszy seans: ile siedzieć

Na początek wystarczy 8–12 minut. Usiądź albo połóż się na ręczniku tak, żeby żadna część ciała nie dotykała drewna. Im wyżej, tym goręcej, więc na pierwszy raz wybierz niższą ławkę. Nasza sauna jest opalana drewnem i ma 90–120°C, dlatego nie ma potrzeby niczego udowadniać: wychodzisz, kiedy poczujesz, że to już.

Ostatnie dwie minuty dobrze jest posiedzieć, żeby krew spokojnie rozeszła się po ciele, zanim wstaniesz.

Schłodzenie: najlepsza część

Po wyjściu z sauny najpierw zaczerpnij świeżego powietrza, potem weź chłodny prysznic, zaczynając od stóp i dłoni. Dopiero wtedy wejdź do zimnej balii (u nas ok. 4°C). Na początek wystarczy kilkanaście, kilkadziesiąt sekund. Wchodź spokojnie i oddychaj równo, bez wstrzymywania oddechu.

Odpoczynek jest częścią saunowania

Po schłodzeniu odpocznij 10–20 minut: na leżaku, przy stole albo po prostu patrząc na Wisłok. Napij się wody. To właśnie w czasie odpoczynku ciało się wycisza i przychodzi to przyjemne, lekkie zmęczenie.

Ile rund?

Cykl „sauna, schłodzenie, odpoczynek” powtarza się zwykle 2–3 razy. Sesja w Saunie nad Zaporą trwa 1,5 godziny, więc spokojnie zmieścisz trzy rundy bez pośpiechu.

Kiedy lepiej zrezygnować

Z sauny korzystają tylko osoby zdrowe. Przeciwwskazaniem są m.in. ciąża, choroby serca, nadciśnienie, epilepsja, infekcje z gorączką i klaustrofobia. Nie łącz sauny z alkoholem. Jeśli masz wątpliwości, zapytaj lekarza. Szczegóły znajdziesz w regulaminie sauny.

← Cały poradnik